Saturday, February 4, 2017

Nutrition Basics

A key to nutritional success is simplicity.

Way to many people try to complicate nutrition with crazy rules, food restrictions, counting calories, crash diets, 24-day "cleanse", etc.

The reality is, inherently we all know what we should and shouldn't eat. Nutrition doesn't have to be complicated, rather, just a few things to keep in mind. Remember, you don't have to be perfect. If you follow these guidelines 80% of the time - it's ok to be flexible the other 20% of the time.


Here are some basic guidelines to follow for better nutrition for performance


1. Get enough Protein 

Shoot for your .75-1g of protein per pound of body weight.  So if you weigh 125lbs = ~94-125g of protein per day

Healthy Protein Sources:
  • BBA Shake 
  • 3 oz - meat (ie - size of a deck of cards) <--- Includes beef, pork, turkey, tuna, chicken 
  • 3-4 eggs 
  • 3 cups of milk 
  • 2 serving of Greek yogurt 
  • 1.5 c - cottage cheese 
  • 2.5c - dried beans/peas 

2. Get more servings of fruits and vegetables
Aim to get a serving of veggies at EVERY meal, so 5-8 servings. Aim to get a serving fruit at every other meal, so 3-4 servings. Goal is to eat a wide variety of colors, don’t just stick to 1-3 kinds.
A serving of vegetables/fruits is about the size of your palm


3. Eat quality Carb sources

With your goal of sports performance, eating some extra carbs will be beneficial, especially quality sources like potatoes (white and sweet), rice, whole wheat pasta’s, squash. Carbohydrates provide the main source of energy which will be supplied during physical activity and during the recovery period. So it is especially important to have good sources of carbs before and after workouts.


4. Eat healthy fats
Try to get 80-130g of fat each day.

Healthy Fat Sources:
  • 1/2c – Avocado 1 tbsp 
  • Olive Oil (preferably extra virgin olive oil) 1 tbsp 
  • Coconut Oil 2 tbsp 
  • Butter - use butter in place of margarine - 2 tbsp 
  • Peanut Butter – 2tbsp 
  • Peanuts~ 30 pieces 
  • Almonds ~ 1/4c 
  • 3 eggs (whole) 

5. Stick to Water

Try to avoid Gatorades, energy drinks, soda’s, etc. Stick to water and get at least ½ your BW in ounces of water – 200lbs = 100oz of water.
Save the Gatorades and Powerades for really hot days and/or if playing multiple games or especially intense games. They are great for those times, but outside of that they come packed with excess sugars and empty calories that aren’t beneficial on normal days.


Supplement Suggestions
  • Whey Protein: 20-30g/post workout 
  • Creatine: 5g/daily 
  • Fish Oil: 1-2g EPA+DHA

39 comments:

  1. The balance of Protein is necessary. Otherwise your hair fall off.
    meet and greet Gatwick
    meet and greet at Gatwick

    ReplyDelete
  2. شركه تنظيف بدبي
    نحتاج في بيوتنا أو شركه تنظيف بالشارقهمنازلنا أو منشأتنا المختلفة شركة تنظيف بدبي تساعدنا من القيام بأعمال التنظيف المختلفة ولذك فنحن بحاجة إلى من يساعدنا بالقيام بتلك الأعمال حتىشركه تنظيف بالعين نوفر الوقت والجهد، ولذلك توفر لك شركتنا مجموعة الخدمات التنظيفية التي تجعل من بيتك أو منشأتك قمة في النظافة والجمال.
    شركه تنظيف بعجمان
    • لديناشركه تنظيف بدبي فريق عمل متميز يقوم بجميع أعمال التنظيف المختلفة وهم من جنسيات متعددة حتى نوفر لك ما يناسبك.شركه تنظيف بالعين
    • نقوم بتقديم خدمة تنظيفشركه تنظف بالشارقه خزانات المياه، والسجاد والستائر وتنظيف وغسل الكنب والمجالس بالبخار وبالتنظيف الجاف، نوفر عمالة للقيام بالعمل داخل المنزل حيث تنظيف الأرضيات وجميع أركان المنزل لانها افضل شركة تنظيف فى دبي شركه تنظيف بعجمان، نقوم بتنظيف الحدائق وحمامات السباحة والأسطح.

    ReplyDelete
  3. التنظيف خلال ساعة سوف يكون انجاز كبير جدا شركة تنظيف كنب بدبي ومعظم ربات البيوت لا يمكن لهن إنهاء عملية التنظيف إلا بعد عدة ساعات شركة تنظيف كنب بالعين لتجد بعدها البيت نظيف وجميل شركة تنظيف كنب بالشارقة ولكن عندما تتواجد شركة تنظيف بالعين بالقرب منا شركة تنظيف كنب بعجمان سوف يتم التنظيف الشامل في اقل من ساعة شركة تنظيف شقق بدبي وسوف تجد نتيجة هائلة بعد الانتهاء شركة تنظيف شقق بالعين وإتمام جميع الخدمات المستندة إلى فريق عمل الشركة شركة تنظيف شقق بالشارقة فكل منا مسئول عن وظيفة معينه شركة تنظيف شقق بعجمان يتم تأديتها حتى تكون في النهاية الخدمة متكاملة ومثالية شركة تنظيف شقق بعجمان

    ReplyDelete
  4. في شركتنا نقدم خدمة تنظيف الفلل والقصور في في عجمان نحن بفضل الله وعونة أفضل شركة تنظيف منازل شركة تنظيف بدبي وقصور في عجمان “تنظيف الفلل والقصور في في عجمان” علي الاطلاق شركه تنظيف بالعين نمتلك عمال متدربون ومتخصصون في هذا المجال شركه تنظيف بالشارقه,

    نقدم أفضل الأسعار لدي العملاء شركه تنظيف بعجمان وهناك الخصومات لدي العملاء المترددين علي شركتنا شركة تنظيف بدبي وهي خصومات متميزة شركه تنظيف بعجمان , بفضل الله وعونة نظافة قصرك أو شركتك أو فلتك عندنا شركة تنظيف بابو ظبي , وسوف نقدم أفضل مالدينا من عمل شركة تنظيف بالعين.

    ReplyDelete
  5. شركة تنظيف منازل بالشارقة تقدم خدمة خاصة للمنازل الكبيرة شركة تنظيف كنب بدبي والصغيرة الحجم شركة تنظيف كنب بالشارقة والتي تحتاج لمن يقدم لها يد العون في تنظيفها شركة تنظيف كنب بعجمان بطريقة سليمة شركة تنظيف كنب بالعين للمحافظة عليها من التلف أثناء التنظيف شركة تنظيف شقق بدبي

    وخاصة المقتنيات الحديثة التي يتم تنظيفها بماكينات حديثة للمحافظة عليها شركة تنظيف شقق بالشارقة وذلك يتم من خلال أفضل عمال شركة تنظيف شقق بعجمان تم تدريبهم على أعلى مستويات التنظيف الحديثة. شركة تنظيف شقق بالعين

    ReplyDelete
  6. يحتاج السجاد الي عمليات التنظيف بصفة مستمرة شركة تنظيف بدبي لتظل محتفظة بجمالها ورونقا شركة تنظيف بالشارقة ولإبراز جمال الرسومات والتصميمات الرائعة بها شركة تنظيف بعجمان
    ولذلك حرصت شركتنا علي توفير خدمة غسيل شركة تنظيف بالعين وتنظيف السجاد باستخدام الة البخار السحرية شركة تنظيف بدبي حيث تقوم بتنظيف اصعب اماكن الاتساخ والبقع شركة تنظيف شقق بالعين
    فنحن نوفر العمالة الماهرة والمحترفة شركة تنظيف بالشارقة والتقنيات الحديثة والمتقدمة شركة تنظيف بعجمان والالتزام بالوقت بأقل سعر لذلك يفضلنا العملاء دائما خدمتنا عالية الجودة والإتقان شركة تنظيف ابو ظبي يمكنك الحصول عليها في اسرع وقت ممكن بمجرد الاتصال

    ReplyDelete
  7. مع صعوبة عملية تنظيف المنازل شركة تنظيف كنب بدبي التي كان يتم الاعتماد فيها على من يسكن بالمنزل شركة تنظيف شقق بدبي في إجراء عملية التنظيف الشاملة،شركة تنظيف منازل بدبي فكانت تلك الطريقة القديمة غير مجدية شركة تنظيف فلل بدبي نظراً لخروج المرأة لسوق العمل،شركة تنظيف ستائر بدبي وكثرة الاعباء المحمل بها شركة تنظيف كنب بدبي رب الأسرة
    فكانت شركة تنظيف المنازل بعجمان هي الحل الجذري شركة تنظيف شقق بدبي لتلك العقبات التي تقابل من يقوم بعملية التنظيف بشكل يومي شركة تنظيف ستائر بدبي

    ReplyDelete
  8. تعد شركة تنظيف خزانات بالشارقة من كبرى الشركات في مجال تنظيف الخزانات،شركه تنظيف فى دبي بشهادة الخبراء والمتخصصين في هذا المجال،شركات تنظيف فى الشارقه نظرًا لجديتها في التعامل مع العملاء، والقيام بالمهام الموكلة إليها على أكمل وجه،شركه تنظيف فى عجمان حيث أنها تقوم بتنظيف الخزان من أي شوائب أو رواسب أو عوالق موجودة به، ليعود جديد كما كان.شركه تنظيف فى العين
    ولذلك تحرص شركة تنظيف خزانات بالشارقة ، على الاستعانة بأفضل أنواع المنظفات،شركه تنظيف بدبي وأحدث المعدات العالمية، شركات التنظيف بالعين واستخدام كافة الطرق اليدوية والحديثة المتاحة، من أجل تنظيف الخزان بأعلى جودة ممكنة.شركه تنظيف بالشارقه
    لذا من الضروري الاستعانة بإحدى الشركات المتخصصة،شركة تنظيف فى عجمان ويأتي في المقدمةشركة تنظيف شركات تنظيف الشقق فى بعجمانخزانات بالشارقة باعتبارها رائدة في هذا المجال.

    ReplyDelete
  9. الستائر لها أنواع عديدة منها الأنقى ومنها الأقل شركة تنظيف دكت المكيفات فى تبوك , منها سريعة التلف شركة تنظيف بالبخار بجدة, ومنها العتيقة شركة تنظيف دكت مكيفات بجده, ولاكن تتفق على صفة واحده سطحة بالكويت ألا أنها تحتاج إلى العناية والتنظيف المناسب لنوعها , حتى لا يتم خسارتها .فني كهربائي منازل بالكويت
    يتم تنظيف الستائر سنوياً بأجهزة البخار الحديثة التي يستخدمها طاقم عمل شركة شركة تنظيف منازل بالكويت, ومن ثم نقوم بتنظيفها والتخلص من أي شوائب حتى تعود بشكلها الجميل مرة آخرى

    ReplyDelete
  10. إذا كنت تستخدم نظام تكييف مركزي ،شركه نقل عفش بمكة تحقق من مجاري الهواء للتأكد من أن القنوات محكمة الغلق عن طريق إغلاق المفاصل غير المفصلية أو المتشققة باستخدام مانع التسرب. شركة نقل عفش العزيزية
    هذا سوف يساعد على ضمان كفاءة مكيف الهواء شركه تنظيف المكيفات في مكة. قم بتنظيف المرشح واستبدله إذا لزم الأمر.شركه نقل عفش الجعرانه تأكد من عدم حظر الفتحات بواسطة الأثاث في المنزل.

    وكذلك إذا كنت تريد أن يستمر جهاز تكييف الهواء طوال فترة الصيف مع الحد الأدنى من المشكلات مواقع اعلانات مجانية في الكويت ، فإن الصيانة السنوية ضرورية. أثناء الصيانة ،اعلانات مبوبة مجانية بدون تسجيل فى الكويت سيقوم الفني بتعديل وحدتك لضمان نظافتها وتشغيلها بكفاءة وأمان. من خلال ضبط التيار المتردد ،

    ReplyDelete
  11. الخزان هو شئ أشبة بالحاوية التي يمكن تخزين السائل بداخلها شركه تنظيف بمكه والحفاظ عليه من البكتريا والشوائب والفيروسات شركه مكافحه الحشرات بمكة عن طريق الصيانة الدورية والمستمرة شركه التنظيف بالبخار بمكة ليتم الحفاظ على الماء المخزن شركة نقل عفش بمكه لحين الحاجة لتناوله شركة تنظيف خزانات بمكة فيما بعد،

    وقد أثبتت العديد من الدراسات أن نسبة الأمراض التي يتلقاها الإنسان شركة تنظيف بعجمان عن طريق شرب الماء الملوث تتجاوز حاجز 80% وهذه نسبة ضخمة شركة تنظيف بدبي لذا بات إيجاد حلولاً للحفاظ على الماء ضرورة شركة تنظيف بالشارقه لا تقبل الإستهتار شركة تنظيف بعجمان.
    ولهذا تقوم شركه تنظيف خزانات بمكه بمتايعه ذلك شركة تنظيف بالعين

    ReplyDelete
  12. المفروشات جزء لا يتجزأ من المنزل شركه تنظيف بالبخار بجده ولابد من الحرص على تنظيفها باستمرار شركة تنظيف كنب بالبخار بجدة و التخلص من جميع البقع التي تتكون عليها شركة تنظيف سجاد بالبخار بجدة او تصيبها نظرا لوجود أطفال في المنزل
    و قد تكون تلك البقع من الصعب التعامل معها شركه مكافحه البق بجده فهي مثل الصلصة ، الشيكولاتة و الحبر و غيرها من البقع الصعبة شركة مكافحه العته بجده التي تحتم على العميل اللجوء إلى شركة تنظيف كنب بدبي التي تتيع أحدث الاساليب شركة نقل عفش بالقاهره و الإمكانيات في تنظيف الكنب فني كهربائي في الكويت
    و باقي المفروشات الاخرى شركة تنظيف بدبي و لهذا فإن الشركة تستخدم أفضل الماكينات موشن جرافيك و الأجهزة التي تعمل عن طريق البخار فني تركيب ستائر في الكويت

    ReplyDelete
  13. نحن نعمل على توفير عمالة وآلات تخرج عملية التنظيف حجر هاشمي كما هو مطلوب فاليوم لن تشعر بالتعب حجر هيصم بعد عمليات التنظيف سواء في المناسبات شركة تنظيف بدبي او الأيام العادية شركة تنظيف بالشارقه
    لاننا نعمل على توفير طاقم مختص شركة تصميم مواقع في الكويت يقوم بعملية التنظيف في فترات الحفلات والمناسبات سائق عربي في اسطنبول بسعر رخيص ويكونوا متواجدين تسليك مجاري في الكويت حسب طلب العميل نقل عفش من الكويت الى السعوديه اثناء المناسبة حتى يتم التخلص من إي مشروبات يتم سكبها رقم نقل عفش في الكويت او بعد الانتهاء ليتم التنظيف مباشرة
    فقط اتصلوا بنا فنى كهربائي منازل بالكويت

    ReplyDelete
  14. شركات التنظيف بالبخار جدة ، تبحث عن التميز شركة تنظيف خزانات بجدة لمواكبة تطورات الزمن افضل شركة تنظيف خزانات بجدة وذلك للتحدى الخطير للميكروبات على صحة الإنسان العامة ارخص شركة تنظيف خزانات بجدة ، شركة عزل خزانات بجدةولأنّ أفضل تنظيف يعد هو التنظيف البخار شركة صيانة خزانات بجدة ، حيث أنّه القادر على قتل الجراثيم شركة اصلاح خزانات بجدة لأنّه يعتمد فى المقام الأول

    على درجات الحرارة القاتلة للميكروبات شركة تنظيف بالبخار بجدة، ومن هنا كان إهتمام شركة الفتح بمجال التنظيف البخار افضل شركة تنظيف بالبخار بجدة، والإستعداد التام بأفضل المعدات القادرة على أداء العمل بسهولة ويسر ارخص شركة تنظيف بالبخار بجدة، والتى تساعد فى القضاء على الميكروبات العالقة ، وتتميز شركتنا شركة تنظيف كنب بجدة أنّها جعلت لكل قسم عمال وفنين وأجهزة قادرة على إتمام الأعمال كلها بسرعة ودقة متناهية ،

    ReplyDelete
  15. من أهم هذه العوامل التي تسبب اختلاف سعر حجر هاشمي هيصم للمتر اسعار حجر هاشمي هو مقاسات الحجر المطلوبة والشكل المرغوب في الحصول عليه من الحجر الهاشمى اسعار الحجر الهاشمى فى مصر 2019 بمعنى أن كلما كان حجم الحجر كبير كلما أصبح سعره اغلي اسعار حجر هاشمى هيصم كما يوجد بعض الأنواع النادرة التي من الصعب الحصول عليها اسعار حجر فرعونى مما يجعل سعرها أغلى من الانواع المنتشرة اسعار الحجر الفرعونى فى مصر 2019 مثل حجر هاشمي ابيض و حجر هاشمى راس حجر هاشمى هيصم ولكن يرجع زيادة السعر هنا لسبب ليس له علاقة بالجودة إنما يرجع السبب وراء أن ذلك الحجر نارد سعر الحجر الهاشمي في مصر لا يستطيع اي احد الحصول عليه سعر متر الحجر الفرعونى 2019 لا يعني أن ذلك وجايه حجر هاشمي فريد بانه اكثر جوده سعر متر الحجر الهاشمى فى مصر من أي نوع آخر بل يمكن أن ذلك الحجر النادر نفس جوده اي نوع اخر ولكن اغلي يرجع سبب غلائه الي قيمتة الوجودية التي تمنحه قيمة يبحث عنه أصحاب الذوق الراقي

    ReplyDelete
  16. إن اختيار ادوات صحية الكويت لا يتم بشكل عشوائي تسليك مجاري في الكويت بل أنه يجب أن يتم من قبل بعض الأشخاص المتخصصين فني صحي جنوب السرة في هذا المهمة والذين يقومون بهذه المهمة فني صحي العدان هما عبارة عن مجموعة من الأشخاص المحترفين فني صحي القصور والذين لديهم الخبرة والكفاءة افضل فنى صحى الكويت والقدرة على أن يختار أفضل ادوات صحية الكويت فني صحي حطين

    فكل يوم يظهر أنواع جديدة من الادوات الصحية فني صحي في حولي وشركتنا هي التي يمكنها أن توفر لك الأفضل فني صحي الرميثية من هذه الأنواع وأن يكون متناسب مع ذوق العميل،رقم عامل فني صحي بالكويت إضافة إلى أنها يمكنها أن توفر أي كمية من هذه الأنواع وبأسعار أقل من السوق.

    ReplyDelete
  17. نستطيع سداد المديونيات والمتعثرات بأقل نسب ربحية تسديد قروض
    نقوم في المؤسسة بالعمل علي سداد القروض بصورة دائمة تسديد قروض الراجحي فقط عليك التوجه إلينا او التواصل معنا تسديد قروض تبوك من خلال أرقامنا

    لدينا الخبرة الكاملة في التعامل مع كافة البنوك السعودية تسديد قروض الدمام
    كما يمكننا تحويل رواتبك من اي بنك الي اي بنك أخر تريده بسرعة ملحوظة تسديد قروض الجبيل شعارنا دائماً
    لا تقلق نحن نقف بجانبك ونرعاك حتي تنتهي من قرضك تسديد قروض وشراء عقار وبالنسب الربحية التي ترضيك
    اذا كان كل مايشغلك هو رفع اسمك من سما تسديد قروض الراجحي 24 راتب , فعليك أن تعلم ان هذا هو إختصاصنا

    ReplyDelete
  18. سنوفر البيئة النظيفة التي تعطي للزائرين انطباعًا أوليًا جيدًا شركة تنظيف بدبي. يجب أن يكون لديك مساحة منظمة شركه تنظيف بالعين ليشعر
    فيها الناس بالراحة والترحيب عند زيارتهم شركه تنظيف بالشارقه. سواءً كان ملحوظًا شركه تنظيف بعجمان أو لا شعوريًا شركة تنظيف بدبي، فإن المساحة النظيفة تكون
    مضيافة وستؤثر على سمعة عملك أو منزلك شركه تنظيف بعجمان. الانطباعات الأولى الرائعة طويلة الأمد شركة تنظيف بابو ظبي ولا يمكن تنفيذها
    إلا عند طلب أفضل خدمة تنظيف من شركة تنظيف منازل في الشارقة شركة تنظيف بالعين

    ReplyDelete
  19. نوفر خدمة تنظيف البنايات شركة تنظيف بدبي وخدمة تنظيف الشقق شركة تنظيف بالشارقة وخدمة تنظيف المنازل شركة تنظيف بعجمان والعديد من خدمات النظافة شركة تنظيف بالعين بناء على رغبات العملاء في توسيع نشاطنا شركة تنظيف بدبي وفي تواجدنا الدائم والمستمر شركة تنظيف شقق بالعين من خلال شركة خدمات تنظيف شقق بدبي

    وذلك من خلال حرصنا الدائم شركة تنظيف بالشارقة والمستمر على تقديم الأفضل شركة تنظيف بعجمان والأرخص مع الاحتفاظ بالدقة والإتقان شركة تنظيف ابو ظبي معنا تستطيع الاستمتاع ببيت نظيف أو شركة نظيفة تستطيع الافتخار بها أمام العملاء والموظفين.

    ReplyDelete
  20. يمكن لشركة تنظيف في عجمان تقديم الخدمات المختلفة شركه تنظيف فى دبي بدقة كبيرة شركات تنظيف فى الشارقه وجودة عالية شركه تنظيف فى عجمان وفي نفس الوقت تأخذ مقابل مناسب شركه تنظيف فى العين مقارنةً بغيرها من الشركات ومقارنةً بالدقة التي تتبعها الشركة شركه تنظيف بدبي، وتعتمد الشركة على فريق عمل مدرب على أعلى مستوى شركات التنظيف بالعين فتقوم الشركة بتدريبه على إتباع الطرق الحديثة وأيضًا على استخدام المعدات بشكل صحيح،شركه تنظيف بالشارقه وتلتزم بالمواعيد المحددة مع العملاء،شركة تنظيف فى عجمان إضافةً إلى أن الشركة تعمل على مدار 24 ساعة خلال اليوم شركات تنظيف الشقق فى بعجمان فيمكنك التواصل معنا في أي وقت.

    ReplyDelete
  21. شركة تنظيف شقق عجمان تضع بين يديكم شركة تنظيف كنب بدبي أفضل خدماتها في مجال التنظيف شركة تنظيف كنب بالعين وبأسعار رخيصة جداً شركة تنظيف كنب بالشارقة ومناسبة الجميع شركة تنظيف كنب بعجمان، وشركتنا قد نالت رضا الكثير شركة تنظيف شقق بدبي ممن تعاملوا معها حيث أن شركة تنظيف شقق عجمان كانت دائماً عند حسن ظن الجميع شركة تنظيف شقق بالعين وتقدم أفضل خدماتها شركة تنظيف شقق بالشارقة، لذلك يمكنكم الآن الاستعانة بنا شركة تنظيف شقق بعجمان للقيام بتنظيف مساكنكم فنحن نقوم بالعمل الرائع دائماً لأجلكم،شركة تنظيف شقق بعجمان

    ReplyDelete
  22. يقوم الخبراء بتعقيم الحمامات شركة تنظيف بدبي وتنظيف حوض الاستحمام وإزالة التكلسات الجيرية من حوض الوجه شركه تنظيف بالعين وحوض الاستحمام شركه تنظيف بالشارقه وتنظيف وتلميع الحنفيات شركه تنظيف بعجمان وغسيل السيراميك شركة تنظيف بدبي مع شركة تنظيف بدبي من خلال فرش ملساء شركه تنظيف بعجمان خاصة بالسيراميك ومن خلال منظفات خاصة به خالية من المواد الكيميائية الضارة حتى لا تخدشه أو تغير من ألوانه شركة تنظيف بابو ظبي
    وأخيرا تعطير الحمامات بمعطرات خاصة به وتعقيمه وتطهيره.

    ReplyDelete
  23. نحن شركة تمثل بالتميز والكفاءة لأننا نمتلك كل مقومات الجودة والخبرة:شركة تنظيف كنب بدبي
    مايؤهلنا لنكون أول شركة تنظيف في دبي بهذه الخبرة شركة تنظيف شقق بدبي والنزاهة والحداثة شركة تنظيف منازل بدبي، ومعالجتها ونجاحها في أعمال التنظيف شركة تنظيف فلل بدبي والحداثة في مجال خدمات التنظيف الحديثة شركة تنظيف ستائر بدبي والتي تصل لأصعب الاماكن شركة تنظيف كنب بدبي
    أفضل من المدخرات على نظافتها في الهواء الطلق شركة تنظيف شقق بدبي من خلال التخلص من المواد الغذائية
    لأفضل عرض لكل عميل بأسعار جيدة شركة تنظيف ستائر بدبي

    ReplyDelete
  24. شركة تنظيف في العين توفر المزايا التي يرغب فيها جميع العملاء شركه تنظيف فى دبي عند التعامل مع شركة خدمات فنحن شركات تنظيف فى الشارقه نعمل على توفير التنظيف المتكامل شركه تنظيف فى عجمان فمن أنواع ما نقوم بتقديمه من خدمات توفير خدمة جلي الأرضيات شركه تنظيف فى العين وتنظيفها وتنظيف الواجهات الحجرية والزجاجية شركه تنظيف بدبي إلى جانب خدمة تنظيف المفروشات المختلفة شركات التنظيف بالعين الكنب والسجاد ونعمل أيضا شركه تنظيف بالشارقه على تنظيف المسابح والشقق والفلل والقصور والفنادق والشركات شركة تنظيف فى عجمان فلو كنت ترغب في المثالية تواصل معنا شركات تنظيف الشقق فى بعجمان

    ReplyDelete
  25. لا تبحث عزيزي العميل كثيرًا عن شركة تنظف لك منزلك، شركة تنظيف دكت المكيفات فى تبوك فها هي شركتنا لها خبرة وكفاءة في المجال وتستطيع انجاز العمل بفضل أيدي ما يعمل بها من الفنيين الذين يعملون بإخلاص لإرضاء العملاء.شركة تنظيف بالبخار بجدة
    كما أننا نقوم بتسليم العمل في المواعيد المحددة مسبقًا مع العميل بدون تأخير فضلًا عن أسعارنا الخارجة عن المنافسة، فنحن نراعي امكانات عملائنا.شركة تنظيف دكت مكيفات بجده
    وتحافظ شركة تنظيف بالكويت على كافة أنواع الأقمشة الموجودة بالمنزل سطحة بالكويت بما تستعمله من مواد نظافة وبخبرة عمالنا في التنظيف، كما تستخدم آلات البخار فني كهربائي منازل بالكويت للإسراع من عملية التنظيف وإزالة ما بها بقع وأتربة.شركة تنظيف منازل بالكويت

    ReplyDelete
  26. نقوم بتحديد مشكلة العميل ومعرفة نوع المكافحة المطلوب شركه تنظيف بمكه قبل التوجة الى العميل شركه مكافحه الحشرات بمكة ،لأخذ التدابير اللازمة والاحتياطات واختيار نوع المبيد المناسب شركه التنظيف بالبخار بمكة والفعال لمواجهة الحشرات وابادتها بطريق سليمة وضمان عدم عودتها من جديد شركة نقل عفش بمكه، بإستخدام افضل المواد شركة تنظيف بعجمان والطرق الحديثة شركة تنظيف خزانات بمكة و الأكثر فاعلية على الحشرات لتقديم افضل خدمة رش مبيد بمكة ترضي العميل , شركة تنظيف بدبي وتقدم ارخص اسعار مكافحة حشرات بمكة بالمقارنة باى شركات مكافحة الحشرات بمكة شركة تنظيف بالشارقه , مع افضل الخصومات شركة تنظيف بعجمان والمميزات للشركات والفيلات والفنادق والمطاعم والمخازن شركة تنظيف بالعين

    ReplyDelete
  27. لدى فنى كهربائي منازل فى الكويت خدماتنا موجودة في كل فروع الكويت تسليك مجاري بالكويت ,فقد طورنا من انفسنا وزاد اقبال عملاء كثير علي شركتنا من كل انحاء المحافظة فني صحي القرين,ولذلك قمنا بتطوير موظفينا علي اكمل وجه سباك صحي بالكويت واستحدثنا ورش تدريبيه جديدة لهم فني كهربائي منازل الكويت حيث يتم فيها التدريب علي احدث التقنيات المتطورة كهربائي منازل الفروانيه والفعاله لاصلاح اي اعطال كهربائيه تحدث لدي العميل فني كهربائي حولي,نحن علي مواكبه باحدث الابحاث العلميه التي تكتب او تنشرفي مجال اصلاح الاعطال الكهربائيه
    تسليك مجاري الكويت او تركيب الاجهزة الكهربائيه بامن الطرق والوسائل المستخدمة تسليك مجاري الكويت

    ReplyDelete
  28. يقوم فريق عمل شركة تنظيف بالبخار بجدة من استلام السجاد والموكيت شركه تنظيف بالبخار بجده محل التنظيف من العميل.
    من خلال سيارات الشركة سيتم توصيل السجاد والموكيت إلى المغاسل شركة تنظيف كنب بالبخار بجدة ومن ثم البدء في التنظيف موشن جرافيك.
    ومن ثم إعادتها للعميل مغلفة وجاهزة على الفرش مباشرة.شركة تنظيف سجاد بالبخار بجدة
    شركة تنظيف ستائر بجدة فني تركيب ستائر في الكويت تقدم عمل التنظيف للستائر شركه مكافحه البق بجده وهي معلقة دون الحاجة إلى تنظيفها بعد الفك، شركة مكافحه العته بجده فيتم تنظيف الانحناءات والزوايا بصورة مثالية،شركة نقل عفش بالقاهره التخلص من كافة الأتربة والبقع من الستائر على اختلاف أنواعها،فني كهربائي في الكويت التواصل مع شركة تنظيف بالبخار بجدة على مدار 24 ساعة.شركة تنظيف بدبي

    ReplyDelete
  29. من اهم واكثر الشروط التى يجب ان تتوفر فى معلم الكهربائى ان يكون على قدر المسئولية حجر هاشمي لكى يتم التعامل مع اى مشاكل تحدث بحرص ودقة حجر هيصم حتى لايسبب خطر على حياتنا وحياة اولادنا شركة تنظيف بدبي ولذلك تتميز شركتنا شركة تنظيف بالشارقه بأنها تقوم بالأستعانة بافضل خبراء فنيون شركة تصميم مواقع في الكويت حتى يستطيع التعامل مع اى مشكلة من المشاكل سائق عربي في اسطنبول بسعر رخيص

    معلم كهرباء منازل بالكويت يوكد اننا نتميز بسرعة فائقة تسليك مجاري في الكويت حينما يتم الطلب نصلك اينما كنت نقل عفش من الكويت الى السعوديه ونحن نعمل 24 ساعة على مدار الاسبوع رقم نقل عفش في الكويت فنحن خدمتنا متاحة لجميع فنحن ايضا نحرص على التميز لذلك فشركتنا محل ثقة كبيرة اما بالنسبة لأسعار فنى كهربائي منازل بالكويت فنحن لانهتم بالجانب المادى على قدر ما نهتم براحة العميل

    ReplyDelete
  30. شركة تنظيف عجمان تعتمد في تعاملاتها شركه تنظيف منازل عجمان على الثقة المتبادلة بينها وبين عملائها القدامى والجدد شركة تنظيف في عجمان، حيث توفر خدمات تنظيف عالية المستوى والجودة،افضل شركة مكافحة الحشرات في الشارقة وتعتمد على الدقة والسرعة شركة تنظيف منازل بالشارقة والأمانة في أداء الخدمة شركة مكافحة الحشرات في عجمان و تحافظ على جميع أسرار عملائها شركة تنظيف سجاد بالعين فنحن لا نرى لا نسمع لا نتكلم شركة تنظيف سجاد بالشارقة ولكن نقدم خدمة متميزة في مجال التنظيف الكامل لجميع المباني والمنشئات والمنازل شركة تنظيف فلل بعجمان والشقق والفلل وغيرها دون أن نحملك تكاليف باهظة ومرتفعة، افضل شركة مكافحة الحشرات في العين فنحن نقدر الضغوط الأخرى التي تحيط بعملائنا شركة تنظيف كنب فى الشارقة ونحاول أن نخفف عليهم ونقدم لهم خدمة عالية المستوى في وقت قصير وبسرعة فائقة شركة تنظيف بدبي.

    ReplyDelete
  31. لا أحد يصل لقمة النجاح بدون تعب واجتهاد شركة تنظيف خزانات بجدة ونحن لكى نصل الى ما نحن فيه من تقدم ونجاحات بفضل الله عانينا كثيراً واجتهدنا وطورنا أنفسنا افضل شركة تنظيف خزانات بجدة وحاولنا أن نحقق النتائج التى يتمناها العملاء واكثر من ذلك ارخص شركة تنظيف خزانات بجدة

    يمكنك عزيزى القارىء الاعتماد علينا كلياً فى أى شىء يخص خزانات المياه شركة عزل خزانات بجدة وستجدنا بإذن الله افضل شركة يمكنك الوثوق بها شركة صيانة خزانات بجدة فى تنظيف واصلاح وعزل وتعقيم خزانات المياه شركة اصلاح خزانات بجدة لأننا لدينا الخبرة الكبيرة فى كل شىء يخص خزانات المياه شركة تنظيف بالبخار بجدة ولدينا فريق عمل مدرب على معالجة افضل شركة تنظيف بالبخار بجدة وصيانة خزانات المياه ارخص شركة تنظيف بالبخار بجدة بكل كفاءة ومهارة ونقدم ذلك كله باقل الاسعار شركة تنظيف كنب بجدة

    ReplyDelete
  32. حيث أن الشركة تعمل بأقل التكاليف الممكنة فني صحي جابرالاحمد التى قد تقدم اليك و هذا لأن هدف شركة سباك بالكويت حيث ان هو الرغبه فى التسهيل على العملاء فني صحي الصديق و العمل على راحتهم ادوات صحية الكويت و توفير ما يحتاجونه؟ تسليك مجاري الأسعار الموجودة في الشركة التى لاتقبل اى من المنافسة فنى صحى حولى فهي أسعار مثالية لن تجدها في أي مكان آخر تركيب الشاور بوكس و هذا يوجد فقط لدى شركتنا التى تعد من الشركات الرائده و المتخصصة.في تصليح جميع أعمال المجاري و الحمامات تركيب سخانات الكويت
    فلدينا تجد الانواع الجيده والممتازة استخدام احدث الاجهزه و المعدات فني صحي الكويت سباك الكويت لا عليك سوى الاتصال برقم عامل فني صحي بالكويت

    ReplyDelete
  33. أرخص قوالب جبس للبيع في العراق

    دلل حمامك كما يجب ووفر له تجديدًا جميلًا مع طلاء عصري وشخصي! قوالب جبس للبيع
    قوالب جبس ستحب قضاء بعض الوقت كل صباح في غرفة الاسترخاء الجديدة المفضلة لديك. ولكن هل تعرف هذا الطلاء جيدا؟

    كم تكلفة الجص الزخرفية للحمام؟

    ما هي أنواع مختلفة من الطلاء الزخرفية للحمام؟ ما هي النصائح لتطبيق الجص الزخرفية؟ السعر والخصائص والأخطاء التي يجب تجنبها ، الاتجاه الزخرفي ، يشرح كل شيء عن هذا الطلاء المفضل ، قراءة جيدة!

    ابتعد عن الجدران التقليدية السلسة والموحدة من خلال تبني الجص المزخرف في الحمام. تأثير مادي يتم تخصيصه وفقًا لرغباتك باستخدام موسلين ، مشط ، مجرفة ، إسفنجة إلخ. لإلقاء نظرة الإغاثة الحديثة تماما.

    أرخص قوالب جبس للبيع في العراق

    طلاء تأثير ملموسة مشمع
    خرسانة مشمع عصرية وعصرية ، هي طلاء شائع للغاية في قوالب جبس جاهزة
    قوالب جبس للبيع في الامارات رواج في الديكور المعاصر للديكورات الداخلية. على الجدران ، ولكن أيضًا على الأرضيات أو على سطح العمل ، فهي مناسبة تمامًا في الحمام وفي مقصورة مقصورة دشنا. حساسة للتطبيق ، فمن الضروري أن تكون للتجارة أو لدعوة محترف.


    أرخص قوالب جبس للبيع في العراق

    امنح الهواء عطلة مع هذا الطلاء الزخرفي من خلال خلق جو قوالب جبس للبيع في مصر
    قوالب جبس للبيع في العراق متوسطي. يعتبر أرخص قوالب جبس للبيع في العراق هو الطلاء الأكثر تكلفة من الناحية التقليدية من ناحية السعر ، وهو من أصول مغربية تقليدية. إنه مقاوم للرطوبة بشكل خاص ، لذلك فهو مثالي للحمام ومنطقة الاستحمام.


    الجص أو طلاء الجص
    استنادا إلى الرخام والطوب ومسحوق الخ. هذا الطلاء المزخرف يمنح الجانب القديم لجدران وسقف حمامك. يوفر إمكانية صنع القوالب لإنشاء الحلي على سبيل المثال.

    ReplyDelete
  34. This comment has been removed by the author.

    ReplyDelete
  35. nice blog... natural protein powder is healthy nutritious food source for our health.

    ReplyDelete